减肥的尽头就是减脂，体脂率的下降才是真正地减肥，才是真正地瘦身减脂！而提升代谢，才能够促进身体消耗掉更多的热量，促进身体燃脂减脂，让身材更快地瘦下来！
让代谢飙升的7个行为，做到越多，瘦的越快！
1，力量训练不能够忽视
力量训练能够促进身体的代谢飙升，研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢能力也会越强，也就意味着，随着力量训练提升肌肉量的过程，代谢也会渐渐地飙升，这也意味着想要减肥的人，力量训练是不能够忽视的。
比如做燃脂运动前可以做深蹲，俯卧撑，平板支撑等自重训练来唤醒肌肉，从而提升燃脂心率，让减肥变得更高效。
2，高强度训练的运动要定期做
高强度的燃脂运动也要定期做，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等，能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，保持身体持续燃脂的状态，加快身体的代谢和运转，促进身体燃脂，保持旺盛的代谢。
如果减肥期间总是单一的燃脂运动，比如跑步等，那么身体会很容易适应运动的强度，从而导致陷入减肥平台期。
3，每天除了要喝2000毫升以上的水，适当喝绿茶和黑咖啡也是不错的选择
每天坚持养成主动多喝水的习惯，能够促进身体的代谢和运转，保持身体旺盛的活力，加快代谢，促进燃脂减脂，还可以保持身体持续消耗的状态，加快排毒和排便，预防便秘。
减肥期间适当地喝黑咖啡和喝茶，都能够有效地提升身体的新陈代谢，促进消耗，让代谢飙升，有助于消耗更多的能量。但是还要以多喝温水为主。
4，每天不久坐，尽量让自己起来做反向拉伸
每天有意识地不让自己有久坐的习惯，才能够更好地促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，站起来可以多做做拉伸，伸懒腰，深呼吸，活动一下筋骨，日常要提升日常活动量，避免久坐，缓解久坐给身体带来的影响。
下班后走两个站，走路代替乘车，上下楼选择楼梯替代电梯，多做家务，保持清洁等，来提升身体的运动量。
5，三餐吃饭不吃撑，细嚼慢咽才能加快代谢
三餐吃饭不要让自己吃撑了，三餐细嚼慢咽，慢慢吃，更有助于消化和吸收，并且加快代谢，保持适当的空腹感，总是处于饱腹感的话身体持续消化食物，就会进入到疲劳状态，更容易导致身体的代谢下降，所以细嚼慢咽才能够加快身体代谢，保持适度的空腹感，学会管住嘴。
6，晚饭后快走30分钟
饭后不要坐着看电视玩手机，饭后也不要吃水果，饭后休息5分钟就可以去快走30分钟来促进消耗了，因为身体进入到晚上的时间段，代谢会下降，消化能力也会下降，这也会导致晚餐比较难消化完，所以晚上快走更有助于消化，避免脂肪堆积。
7，晚上坚持热水泡脚，尽量在22点前入睡，最晚不超过23点
晚上坚持热水泡脚，能够提升身体的代谢，加快燃脂，提升睡眠质量，让你能够更好地入睡，进入到深度睡眠的状态，身体的代谢稳定，消耗掉更多的热量，促进身体的修复和恢复，保持身体活力满满，精力充沛。
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